DICAS PARA CORRER A MARATONA DE SÃO PAULO !
A Maratona de São Paulo acontece no dia quatro de junho e reunirá atletas de todo país para percorrerem 42,195km de corrida. Como a distância é longa, alguns cuidados básicos não podem ser esquecidos. O cardiologista, Dr. Nabil Ghorayeb, listou alguns cuidados para a Maratona:
- Caso você não tenha se preparado com antecedência, a participação na prova deve ser cuidadosa, faça só o percurso que agüentar.
Desde uma semana antes, sugerimos manter em 85% a porcentagem de carboidratos do total diário de sua alimentação. - No dia da prova beber mais de 600ml de água uma hora antes e goles durante e logo depois da prova.
- Não saia em jejum para não correr o risco de hipoglicemia, tonturas, fraqueza e cãibras e até arritmias cardíacas pela queda de potássio sanguíneo.
- O corpo necessita de alimentos para realizar as atividades físicas, portanto deve-se comer uma fruta, duas fatias de pão e tomar suco ou água meia hora antes de sair de casa.
- Use proteção contra o sol e vestimentas de acordo com o clima e um tênis em bom estado
- Caso você perceba que está esgotado durante a prova, pare ou apenas caminhe até se recuperar, mas se for necessário, peça ajuda.
- Durante o exercício, caso sinta algum mal estar como
dores, tonturas, palpitações, falta de ar e tosse, PARE, não force.
BOA PROVA !!!
Fonte: http://www.webrun.com/
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