IMPORTANTE !!!!!!!

CIRCUITO SESI - CORRIDA DE RUA
A partir dos anos 90, houve uma quebra de tabu existente, de que , corridas de rua eram apenas para atletas de elite . Estas vem crescendo e ganhando novos adeptos a cada dia .
É comum nos dias de hoje , equipes compostas por funcionários de empresas participando e competindo em corridas de rua .
Uma atividade simples , que pode ser praticada por qualquer pessoa que se disponha. Esta iniciativa mostra aos sedentários , que eles também podem começar a se exercitar e, um dia , completarem uma prova de corrida .
O SESI-SP acreditando nessa evolução numérica de provas e de praticantes do pedestrianismo realizará em 2009 o evento em 3 etapas sendo que a próxima será realizada dia 26/07 em São Caetano do SUL.

INFORMAÇÕES
LOCAL: Largada e Chegada, Av. Presidente Kennedy, 2.300 - Bairro Olímpico
PROGRAMAÇÃO: 9:00h. Largada da Corrida
9:30h. Largada da Caminhada
PREÇO: Caminhada de 4Km = Gratuito
Corrida 10Km = Beneficiário do SESI (R$20,00) Não Beneficiário (R$ 30,00)
Camiseta, kit lanche e medalhas para todos os participantes.

A NS RUN faz sua inscrição nessa prova sem nenhum custo!!! Caso tenha interesse entre em contato conosco pelo e-mail nsrun@ig.com.br...

Bons treinos...
Equipe NS RUN

Interessante...

TREINAR A NOITE ?

O treino noturno é uma ótima opção. E, ao contrário do que muita gente acredita, o treino noturno pode garantir uma noite de sono ainda mais gostosa.

Confira as dicas e aproveite a noite para praticar exercícios físicos e deixar o corpo e a mente em dia.

Alimentação = A alimentação é muito importante para quem deseja começar a treinar a noite. É preciso seguir uma linha diferente para garantir resultados positivos. Treinos noturnos pedem uma alimentação mais rica 2 horas antes dos exercícios. Após o treino é preciso ingerir uma comida leve, para repousar sem sofrer com a dificuldade na digestão.

Alongamentos = A atenção com os alongamentos precisa ser redobrada quando o assunto é treino noturno, pois a tensão da rotina diária pode prejudicar a execução de alguns exercícios. O alongamento após o treino ajuda a relaxar os músculos, deixando o corpo mais descontraído e pronto para repousar. Quando treinamos da maneira correta conseguimos uma qualidade melhor durante o sono, devido à liberação hormonal de endorfina, assim, acordamos mais dispostos para enfrentar o dia seguinte.

Mas é importante regular os horários, o ideal é treinar duas horas antes de deitar para dormir, pois esse é o tempo necessário para a adrenalina baixar e você usufruir de uma noite relaxante.

Bons Treinos !!!

Equipe NS Run

Novo serviço NS Run...

PERSONAL TENNIS

A NS Run irá oferecer, a partir de Junho, um novo serviço - Aula Particular de Tênis (Personal Tennis e Personal Tennis Kids)

São aulas diferenciadas para o público adulto e para crianças em que o objetivo principal é o bem-estar, qualidade de vida e a pratica de exercícios físicos de forma descontraída utilizando o Tênis.

AGENDE UMA AULA GRATUITA E EXPERIMENTE NOSSO NOVO SERVIÇO !!!

Aguardamos seu contato

Equipe NS Run

Maratona de São Paulo

DICAS PARA CORRER A MARATONA DE SÃO PAULO !

A Maratona de São Paulo acontece no dia quatro de junho e reunirá atletas de todo país para percorrerem 42,195km de corrida. Como a distância é longa, alguns cuidados básicos não podem ser esquecidos. O cardiologista, Dr. Nabil Ghorayeb, listou alguns cuidados para a Maratona:

• Caso você não tenha se preparado com antecedência, a participação na prova deve ser cuidadosa, faça só o percurso que agüentar.
  Desde uma semana antes, sugerimos manter em 85% a porcentagem de carboidratos do total diário de sua alimentação.
• No dia da prova beber mais de 600ml de água uma hora antes e goles durante e logo depois da prova.
• Não saia em jejum para não correr o risco de hipoglicemia, tonturas, fraqueza e cãibras e até arritmias cardíacas pela queda de potássio sanguíneo.
• O corpo necessita de alimentos para realizar as atividades físicas, portanto deve-se comer uma fruta, duas fatias de pão e tomar suco ou água meia hora antes de sair de casa.
• Use proteção contra o sol e vestimentas de acordo com o clima e um tênis em bom estado
• Caso você perceba que está esgotado durante a prova, pare ou apenas caminhe até se recuperar, mas se for necessário, peça ajuda.
• Durante o exercício, caso sinta algum mal estar como dores, tonturas, palpitações, falta de ar e tosse, PARE, não force.

BOA PROVA !!!

Fonte: http://www.webrun.com/

Em poucos dias o novo site da NS RUN estará no ar !!!

O novo endereço será divulgado aqui no Blog para que todos possam acessar e apreciar os conteúdos e notícias........

Essa é mais uma conquista da Equipe NS RUN !!!



Obrigada......e Bons Treinos!

Catarina Santos
(Administração)

NUTRIÇÃO...

DICAS DE ALIMENTAÇÃO ANTES E APÓS O TREINO !!!

A alimentação do atleta tem relação direta em sua performance, aproveitamento do treinamento e recuperação. Assista a esse vídeo e saiba algumas dicas importantes sobre o que comer antes e após os treinos....

Fonte : Veja.com (Youtube)

Bons Treinos !!!

Equipe NS Run

ATENÇÃO !!!

Estamos montando equipe para a SUPER 40Km SP !!!

Até o dia 08/04/2009, a NS Run estará montando as equipes para participar da prova SUPER 40Km – Revezamento SP que será realizada no dia 17/05/2009 na USP –SP com largada prevista para 8:00h.
As equipes serão compostas por 8 ou 10 participantes.Cada um correrá cerca de 5Km.

Se você esta interessado(a) em participar entre em contato conosco pelo e-mail: nsrun@ig.com.br ou pelos telefones (11) 2578.3580 (Administração) / (11) 8525.8266 (Marcelo – Coordenador Técnico).

Para maiores informações entre em contato com nsrun@ig.com.br ou pelos telefones:
· Catarina (Administração) –(11) 2578.3580 ou (11) 8101.6219
· Marcelo (Coordenador Técnico) - (11) 8525.8266

Venha treinar na NS Run !!!
Esperamos por você...
Equipe NS RUN

Biomecânica da Corrida

A BIOMECÂNICA DA CORRIDA E A PREVENÇÃO DE LESÕES

A corrida pode ser considerada, dentro de uma visão simplista, uma série de pequenos saltos de um pé para o outro que se repete por alguns metros a vários kilômetros. Durante cada aterrissagem do pé no solo o corredor fica exposto a forças de impacto repetidas estimadas em duas a três vezes o seu próprio peso corporal.

Aplicando este fato a um corredor de 70 kg de peso, que realiza durante a corrida uma média de 250 aterrissagens por pé por kilômetro percorrido, durante um kilômetro cada pé irá suportar 38 a 57 toneladas de força. Corredores com média de 60 a 120 km/sem podem expor seu corpo à aproximadamente 16.000 a 32.000 impactos por perna por semana, o equivalente a 2.400 a 7.200 toneladas de força.

Incrível! Como podemos fazer isto?

Para ler este artigo na integra, acesse o link:

http://www.nosamamosatletismo.net/i_Biomecânica%20da%20corrida%20e%20a%20prevenção%20de%20lesões.asp

Bons Treinos !!!

Equipe NS Run

Equipe NS Run Super 40Km

SUPER 40KM DE REVEZAMENTO

ETAPA SÃO PAULO

DATA: 17 de Maio de 2009, na cidade de São Paulo, na cidade Universitária - USP, na distância de 40.000m (em circuito), por EQUIPES.

INÍCIO: 08:00h

COMPOSIÇÃO DAS EQUIPES: poderão ser compostas por no mínimo 02 e no máximo 10 ATLETAS.

Será declarada vencedora a EQUIPE que primeiro completar as 10 voltas pelo circuito, independentemente do número de componentes da EQUIPE

PERCURSO

1 - Pórtico de Largada

2 - Pórtico de Revezamento e Chegada Final

3 - Tendas de Transição

4 - Área de Tendas para Equipes

Maiores informações acesse o site: http://www.yescom.com.br/super40-sp/2009/portugues/index.asp

Faça parte da Equipe NS Run, entre em contato pelo e-mail nsrun@ig.com.br ou deixe seu comentário!!!

Equipe NS Run

Corrida Fila Night Run

VENHA PARTICIPAR DA NOSSA EQUIPE !

Fila Night Run é uma corrida para quem busca esporte e diversão. É uma prova diferenciada, com projeções de luz e vídeos, música na arena e em pontos dos percursos de 5 km e 10 km e um astral que mistura festa com prática esportiva.

Fila Night Run: sua corrida no 220v!

Data da prova: FILA NIGHT RUN SÃO PAULO 1a. ETAPA - 09 de maio de 2009

LOCAL: Praça Da Reitoria - Cidade Universitária – USP.PERCURSO: 5 E 10K

HORÁRIO DE LARGADA: 20h00

HORÁRIO DE RETIRADA DO CHIP: 18h30 às 19h30

INSCRIÇÃO: Individual R$ 60,00 até o dia 12/04/09 a partir desta data R$70,00.

Para maiores informações acesse o site: http://o2porminuto.uol.com.br/nightrun/

Os alunos NS Run, interessados em participar, comuniquem, durante o treino, ao Coordenador Técnico Marcelo da Mata ou entrem em contato pelo e-mail NSRUN@IG.COM.BR

Bons Treinos !!!
Equipe NS Run

Importância do Tênis para Corredores

"O TÊNIS E A REDUÇÃO DO IMPACTO NA CORRIDA"

A corrida é considerada uma atividade física de alto impacto e os corredores de meia e longa distância experimentam forças reação do solo, da ordem de 2,5 a 3 vezes o peso corporal em cada passada.

As forças de impacto aumentam com a velocidade e com as condições de fadiga muscular e são substancialmente reduzidas quando há um alinhamento articular adequado e um bom treinamento muscular.

A fadiga reduz a capacidade de estabilização das estruturas musculoesqueléticas ao redor das articulações e propicia um aumento da transmissão de grandes picos de força para cima.

Para ler este artigo na integra acesse o link: http://www.nosamamosatletismo.net/i_tenis%20e%20corrida.asp

Autor: Dr. Cristiano Frota de Souza Laurino, especialista em Ortopedia Esportiva
Fonte: http://www.nosamamosatletismo.net/ (Federação Paulista de Atletismo)

Bons treinos!

EQUIPE NS Run

Treinamento para Corredores

O Treinamento da Velocidade para as Corridas de Fundo: Consideração sobre o Método Fartlek

Prof. Marcelo Augusti
Técnico em Corridas de Fundo
Especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo
(UNIFESP – Escola Paulista de Medicina)

Na preparação dos corredores de fundo de alto rendimento, a velocidade de corrida é um atributo essencial para as pretensões de qualquer atleta, seja em relação às vitórias ou aos recordes pessoais.

Embora o atleta que apresente rendimento diferenciado esteja submetido a um volume de treinamento elevado – acima de 160 km semanais – é primordial a preparação em velocidade desde a primeira semana do ciclo inicial da periodização para a temporada competitiva.

Essa atual tendência metodológica justifica-se pelo fato de o corredor de alto rendimento já apresentar as premissas fisiológicas necessárias para receber os estímulos provenientes de um ritmo de corrida mais intenso logo no início da preparação.
Para ler este artigo na integra clique no link abaixo:

http://www.cbat.org.br/treinamento/artigos_tecnicos/treinamento_corrida_fundo.asp

Fonte: http://www.cbat.org.br/

Bons Treinos

Equipe NS RUN

Circuito das Estações ADIDAS

O Circuito das Estações Adidas é composto por quatro etapas realizadas em cada estação do ano, no mesmo trajeto. A proposta da corrida é que, o corredor tenha parâmetros reais para comparar suas marcas e tempos de acordo com as condições climáticas!

DATA: 29 de março de 2009
LOCAL: PACAEMBU.
PERCURSO: 10K
HORARIO DE LARGADA: 8h00
Inscrições:
Individual R$ 60,00 até o dia 01/03/09 a partir desta data R$ 70,00

Se você quer participar desta corrida, clique no link abaixo "comentários" e deixe seu nome!!!

Equipe NS Run

Parabéns ao atleta Mariano!!!

Never Surrender !!!

Hoje dia 01/03/09, o atleta Mariano correu 12 Km Corpore (Corrida Batavo Pense Light). Apesar do sol e da temperatura de 33°, Mariano terminou a prova com sucesso e um ótimo tempo.

Parabéns Mariano...

NS Run na XV Maratona Internacional de São Paulo

No dia 31 de Maio de 2009 será realizada a XV Matarona Internacional de São Paulo 2009.

As inscrições para as CORRIDAS ( 10Km, 4,5Km e Caminhada ) pela INTERNET custarão R$ 50,00 (cinqüenta reais).

Porém se o ATLETA fizer a inscrição de acordo com os períodos abaixo pagará os seguintes valores:

• R$ 40,00 (QUARENTA REAIS) ATÉ 10 DE ABRIL DE 2009.
• R$ 50,00 (CINQUENTA REAIS) DE 11 DE ABRIL ATÉ 25 DE MAIO DE 2009

A NS Run em breve trará maiores informações sobre este evento e sobre o atendimento aos alunos no dia da prova....

Visite o site oficial http://www.maratonadesaopaulo.com.br/

Até mais...

Equipe NS RUN

Professor Marcelo Da Mata